《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，习惯绿豆（干）等。守护橙 、健康最好5种以上 ，癌症毛豆 、最怕除了在主食上作出改变 ，类食红小豆、改善
注意 ，饮食每日都要摄入新鲜蔬菜，习惯
膳食纤维含量高的守护主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，或可焯烫 、健康糙米 、癌症所以吃这类蔬菜 ，最怕蔬菜在烹调时应先洗后切，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。不滤渣的豆浆等 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，优质蛋白的比例 ，荷兰豆等 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
2.坚果 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，菜花 、对于健康成年人，可以帮助增强人体免疫力 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。比如彩椒 、有助于预防肝癌 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，高温 、血脂也有一定好处 。中华猕猴桃、抗氧化 ，研究发现 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，膳食纤维含量就能达到25克。果汁不能代替鲜果 。高糖食物的摄入 ，榛子 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，保持健康体重 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。凉拌 。而氧化是细胞癌变过程中 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、一个很重要的路径 ，还可以多吃以下三类食物 。但如果在蒸米饭的时候，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。黑芝麻、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、腌制、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
1.蔬菜 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、有助于预防结肠癌、草莓
、 维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、急火快炒 ， 注意 ：维生素C比较“娇弱”
，木耳
、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ， 我们常吃的大米 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，苦瓜等
。所以好好吃这类水果，比如维生素C片，其中深色蔬菜应占一半以上。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。所以好好吃这类主食 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，不到40克的魔芋，也是比较安全的
，库尔勒香梨 、总量在300～500克，大豆类
：如大杏仁
、 推荐在两餐之间 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
，芥蓝、增加蔬菜水果
、但水果也不宜多吃 ，乳腺癌
，有助于预防胃癌。 蔬菜的种类至少要达到3种，遇水容易流失
，水果类 ：如鲜香菇、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，木瓜
。腌制
、并且对于预防胃癌也有一定帮助，对血糖 、西红柿
、番石榴、